Додаємо асани

     Якщо ваша практика йде успішно і ви відчуваєте, що треба додати ще якісь асани, то пропоную шалабхасану (деколи пишуть салабхасана) і триконасану.

Шалабхасана

    мал 9. Шалабхасана.                       мал. 10. Спрощений варіант

    На малюнку 9 показана шалабхасана (саранча). Це не є проста поза. Вона вимагає досить великої сили. Але, як і завжди, наголошуємо — не треба старатися робити так як на малюнку. Отже, після бхуджангасани (перед дханурасаною) притискаємо руки по всій довжині до підлоги (руки можуть бути як на малюнку 9, а можуть бути стиснутими в кулаки як на малюнку 10). голову притискаємо до підлоги як на малюнку, або можна чолом ( я притискаю чолом). Тоді стараємося, тиснучи руками на підлогу, підняти ноги вгору. Не має значення на яку висоту.

    Якщо такий варіант надто важкий, то робимо ардха-шалабхасану (ардха означає половина). Тобто все так само тільки піднімаємо спочатку одну ногу, а потім другу.

І ще одна важлива асана, яка робиться в кінці всіх асан, перед уддіяною і пранаямою — триконасана.

Триконасана.

                                                                

    мал. 11. Триконасана.

    З положення стоячи з широко розставленими ногами, підняти руки в сторони. На видоху робимо нахил в одну сторону. Руки стараємось зберігати на одній лінії. Та рука, що тягнеться до землі, мала б торкнутися ступні. Але, так як мало хто може це зробити, торкаємось ноги там, де допускає наша гнучкість. Дихаємо природно. Стараємось розслаблятися. Повторюємо так само в другий бік.

    І ще одне доповнення до пранаями.

сукха-пурвака

                                                                

    мал. 12. Сукха- пурвака.

    Сукха пурвака виконується як повне дихання, яке ми вже освоїли. Різниця в тому, що ми дихаємо по черзі різними ніздрями.

    На малюнку людина сидить в позі лотоса. Якщо ви не можете виконати лотос, сідаєте у ваджрасану. Вказівним пальцем правої руки (для лівші — лівої) торкаємося місця між бровами — так зване “третє око”. Мізинцем і безімяним пальцем закриваємо ліву ніздрю. Вдихаємо правою ніздрею. Закриваємо великим пальцем праву ніздрю. Тепер, при обох закритих ніздрях робимо коротку затримку дихання. Після чого відкриваємо ліву ніздрю і робимо видих. Далі, не відкриваючи праву ніздрю, робимо вдих лівою, закриваємо її — затримка, відкриваємо праву ніздрю — видих. Це один цикл. Робимо спокійно, не напружено. Дихання має текти вільно і приємно. Робимо чотири рази.

    Якщо, з якоїсь причини, одна ніздря більше забита, і вдихати через неї важко, то можна запропонувати такий варіант — вдихаємо ніздрею через яку легко вдихати, а видихаємо через ту через яку важче. І так чотири рази.

    З часом, коли це дихання стане звичним, можна поступово додати ритм, який був описаний при повному диханні.